요즘의 현대인은 바쁜 일상으로 하루 종일 피로에 시달리면서도, 자기 전에는 자도자도 피곤함을 느낍니다. 특히, 저 같은 경우 잠을 잘 때 갤럭시워치로 측정한 수면측정 데이터에는 깊은 수면이 15% 미만이며, 산소포화도가 90% 이하인 상태가 빈번하게 나타나고 있습니다. 이로 인해 계속된 피로감과 건강 문제가 발생하고 있는데, 이는 수면의 질이 떨어지고 있는 징후일 수 있으며 수면부족으로 인해 락티움이 들어간 제품도 꾸준히 먹어봐도 그다지 효과를 보지 못했습니다.
그렇기 때문에 잠을 자기 전 컴퓨터 게임, 넷플릭스, 웹툰 등 다양한 활동으로 시간을 보내는 현대인들은 자연스럽게 수면 부족에 빠지기 쉽습니다. 그러나 수면은 우리의 건강을 유지하고 향상시키는 핵심적인 과정 중 하나입니다. 특히, 수면은 1,2,3,4, REM 수면의 단계가 3~4차례 반복되면서 이루어지며, 이 중에서도 깊은 수면과 REM 수면이 가장 중요합니다.
최근 연구에서는 깊은 수면이 15% 이상 되어야만 면역력이 유지된다는 결과가 나왔습니다. 그러나 수면 무호흡증(코골이) 등으로 깊은 수면이 부족하면, 이로 인해 면역력이 저하되고 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
특히, 수면 부족은 메르스와 같은 감염병에 노출될 위험을 높일 수 있습니다. 생체 리듬이 깨지면서 멜라토닌 분비가 줄어들고 면역력이 떨어지게 됩니다. 따라서 수면의 질을 향상시키는 것은 메르스 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에 이로울 수 있습니다.
| No | 수면 질 체크리스트 | 설명 |
|---|---|---|
| 1 | 자다가 두 번이상 깨거나, 소변을 본다. | 수면 중에 깨어있는 빈도가 높거나, 자주 소변을 본다. |
| 2 | 아침에 입이 마르고, 구취가 난다. | 수면 중 입이 마르고, 아침에 입에서 불쾌한 냄새가 나는 경우. |
| 3 | 옆으로 자는 경우가 많다. | 수면 중에 옆으로 자는 빈도가 높은 경우. |
| 4 | 자도 자도 피곤하다. | 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 지속적인 피로감이 있는 경우. |
| 5 | 꿈을 많이 꾼다. | 수면 중 꿈을 자주 꾸는 경우. |
| 6 | 오후에 항상 피곤하여 낮잠을 잔다. | 오후에 지속적으로 피로감을 느끼고 낮잠을 자는 경우. |
| 7 | 오전에 두통이 있다. | 아침에 머리가 아프거나 두통을 자주 경험하는 경우. |
| 8 | 오전에 혈압이 있다. | 아침에 혈압이 높게 나타나는 경우. |
| 9 | 코를 골고 이를 간다. | 수면 중에 코골이가 자주 발생하고 이를 간다. |
| 10 | 잠꼬대를 한다. | 수면 중에 말이나 소리를 내며 잠꼬대를 하는 경우. |
잠을 자도자도 계속 피곤하다면 위의 수면체크 리스트를 통해 현재 수면부족이나 깊은수면이 부족한것은 아닌지 수면체크를 자가로 진행해보세요
또한, 충분한 수면을 취하더라도 낮에 졸림과 피로를 느끼는 경우가 있다면, 수면의 질을 의심해봐야 합니다. 규칙적인 수면 리듬을 만들고 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요하며, 늦잠보다는 짧은 낮잠을 권장합니다.
잠의 기능은 다양하며, 그 중 하나는 잠을 자면서 뇌에 쌓여 있는 노폐물을 씻어내는 기능입니다. 이 기능은 잠을 자야만 발생하며, 노폐물이 쌓이면 치매 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 노폐물은 뇌에서 발생하는 대사활동 중 생성되는 물질들로, 이를 청소하지 않으면 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
단기적으로는 잠을 못 자면 뇌가 제대로 기능하기 어려워져 판단력과 인지 기능이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 지속적으로 부족한 수면 시간은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데에 어려움을 초래할 수 있습니다.
사람의 잠은 본인이 조절하기 어려운 부분이기 때문에, 부족한 수면 시간이 장기간 쌓이면 결국에는 피로를 해소하려면 잠이 필요하다는 것을 의미합니다. 이러한 현상을 수면 부채라고 합니다. 매일 한 시간씩 잠이 부족한 상태가 지속된다면, 집중력을 유지하고 싶어도 결국은 피로에 지쳐 졸음이 찾아오게 될 것입니다. 수면 부채는 개인의 삶뿐만 아니라 사회 전체에 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다.
예를 들어, 개인이나 조직 내에서 지속적인 수면 부족은 생산성 감소, 실수 발생, 감정 조절 불안정 등을 초래할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 정신건강 문제와 연관되어 우울증, 스트레스, 불안 등을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 수면의 양과 질을 유지하는 것은 개인 뿐만 아니라 사회적인 측면에서도 중요한 과제로 인식되어야 합니다.
결국, 수면은 우리의 일상에서 놓칠 수 없는 중요한 부분으로 꼽힙니다. 건강한 뇌 기능과 신체 활동을 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적이며, 이는 개인의 생활습관뿐만 아니라 사회 전반에 걸친 정책과 관심이 필요한 과제로서 양질의 수면은 우리의 삶의 질과 안녕함을 높이는 데에 큰 역할을 합니다.
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