모니터 눈피로 시력보호 – 윈도우10 야간모드 블루라이트 차단

블루라이트 차단의 중요성과 올바른 사용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 흔히 컴퓨터 프로그래머, 디자이너 등 많은 직업군에서 밤 늦게까지 컴퓨터 모니터를 사용하는 것이 일상입니다. 하지만 장시간 핸드폰이나 노트북, 데스크탑 등 모니터를 오래 사용함으로써 발생하는 눈의 피로와 수면 질 저하를 경험하는 이들도 많습니다.

이러한 문제를 해결하기 위한 한 방법이 바로 블루라이트 차단 기능입니다.

블루라이트 차단이란 무엇인가요?

블루라이트 차단 기능은 모니터나 스마트폰에서 방출되는 청색광을 줄여주는 기술입니다.

블루라이트가 황반변성의 위험을 직접적으로 증가시킨다는 명확한 증거는 현재까지 제한적입니다. 그러나 장기간 고강도 노출은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

실제로, ‘네이처’와 같은 국제학술지에 실린 연구들은 디지털 디바이스의 블루라이트가 태양광에 비해 상대적으로 낮은 수준이라는 것을 확인했지만, 눈의 피로나 수면 패턴 변화 같은 일부 건강 문제에 기여할 수 있음을 배제할 수 없습니다.

블루라이트의 심리적 및 생리적 영향

디지털 기기에서 방출되는 블루라이트는 뇌가 낮과 밤을 구별하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 저녁 시간에 블루라이트에 노출되면 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면 준비 과정이 방해받을 수 있습니다. 이는 장기적으로 수면의 질 저하로 이어지며, 피로감 증가와 직결될 수 있습니다.

참고 : 윈도우10 다크모드 설정

윈도우10 야간모드 설정

장시간의 컴퓨터 작업은 눈의 피로와 수면 질 저하를 가져올 수 있으며 이를 완화하기 위해 윈도우 10에서 제공하는 야간 모드 기능이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 야간 모드는 화면에서 청색광을 줄이고, 더 따뜻한 색상을 제공함으로써 눈의 피로를 줄이고 깊은 수면을 취할 수 있도록 돕습니다.

윈도우 10 야간 모드 설정 방법

1. 시작 메뉴에서 ‘야간 모드’를 검색합니다.
2. 야간 모드 설정을 실행하여 자동 또는 수동으로 색 온도를 조절할 수 있습니다.

야간 모드의 이점

야간 모드를 사용하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 눈의 피로 감소: 화면의 부드러운 색상이 눈의 피로를 줄여줍니다.
• 수면의 질 향상: 청색광을 줄임으로써 멜라토닌 분비를 방해하지 않고, 수면을 쉽게 취할 수 있습니다.

디자이너를 위한 주의사항

색상 표현이 중요한 작업을 하는 디자이너의 경우, 야간 모드 사용 시 색상 인식에 영향을 줄 수 있으므로, 색감이 중요한 작업 시에는 야간 모드를 해제하는 것이 좋습니다.

눈 건강을 위한 추가적인 팁

의식적으로 눈을 자주 깜빡이기

우리 눈은 1분에 약 15~20회 정도 눈을 깜빡이는데 보통 핸드폰을 볼때에는 눈이 집중하게 되서 1분에 5회정도밖에 깜박이지 않게 되며 눈이 건조하지 않도록 비타민이 함유된 안약을 사용하느것이 좋습니다.

눈 깜빡임이 줄어들면서 ^{안구건조증 및 눈의 피로도}가 올라가게 되며 시력저하에 원인이 됩니다.

잠자기전 블루라이트 차단하기

잠들기 전에는 최대한 인체에 블루라이트 노출을 피하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

수면의 질을 높이기 위해 차단 필터, 스크린 등을 활용하는 것이 도움이 되며 또한, 형광등은 끄고 주황빛 조명을 사용하는 것이 좋으며 스마트폰을 보는것을 피합니다.

참고 : 수면 질 체크 깊은수면 샤오미 어메이즈핏 GTS2 Mini

눈에 좋은 음식 섭취하기

눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로는 오메가3가 있으며 효능으로는 눈물 막을 튼튼하게 보호하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

오메가3가 들어간 대표적인 음식으로는 고등어, 참치, 연어 등의 생선과 해조류에 풍부하며 또한 칼륨은 눈 조직을 보호하고 시력 감퇴를 예방하는 성분으로 사과, 바나나, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다.

건강한 눈 관리를 위한 추가 팁

1. 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 건조함과 피로를 방지하세요.
2. 블루라이트 차단 필터나 스크린을 사용하여 장시간 작업 시 눈을 보호하세요.
3. 오메가3가 풍부한 음식(예: 고등어, 참치, 연어)을 섭취하여 눈의 건강을 유지하세요.

그 외에 모니터의 색상뿐만 아니라 글씨등을 보다 선명하게 설정하여 눈의 피로도를 줄이는 방법도 추천합니다.

참고 : 윈도우10 모니터 텍스트 글꼴 선명하게 설정방법
참고 : 오메가3 효능 및 먹는법 주의사항 보관방법